Jóga kontra Pilates

Jóga vagy pilates?Az igazság nyújtása A jóga és pilates szerelmesei vallásos buzgalommal hirdetik edzéseiket, dicsekedve az általuk nyújtott életet megváltoztató fizikai és szellemi előnyökkel. Az elmúlt néhány évben a tudósok azt tanulmányozták, hogy ezek a tevékenységek valójában mit tehetnek – és mit nem – a szervezet számára:



Szív Egészség
  • Jóga: A hatha jóga kevés kardió haszonnal jár; a power jóga egy kicsit jobban teljesít, és ugyanolyan aerob edzést biztosít a szívnek, mint egy gyors séta.



  • Pilates: Lehet, hogy százas mozdulatokkal égetni fogsz, de a szíved nem. Egy kezdő rutin csak enyhe aerob kihívást kínál, egy lassú séta szintjén. A haladó osztály jobb, felrúgja a pulzusszámot a gyorsséta ritmusára.

Fogyás
  • Jóga: Egy 50 perces hatha óra körülbelül 145 kalóriát éget el; egy power jóga óra, körülbelül 250. Ha a cél a kilók leadása, a szakértők azt javasolják, hogy végezzen magas intenzitású tevékenységet, például kocogást is (egy 50 perces kocogás körülbelül 550 kalóriát éget el). Egy tanulmány azonban megállapította, hogy azok az emberek, akik rendszeresen jógáztak, kevesebbet híztak középkorukban, mint nem gyakorló társaik.



  • Pilates: Egy 50 perces kezdő edzéstől körülbelül 175 kalóriát éget el; egy fejlett, 255 és 375 kalória között. Valószínűleg legalább heti négy napon 45-60 perces haladó rutint kell végeznie a fogyás fenntartásához vagy csökkentéséhez.
A test ereje és rugalmassága
  • Jóga: Egy közelmúltban végzett tanulmány szerint nyolc hét heti háromszori jóga után a résztvevők átlagosan 24 százalékkal növelték teljes testük rugalmasságát. Egy erőpróbán átlagosan hattal több fekvőtámaszt és 14-gyel több hajlítást sikerült elérniük.

  • Pilates: Viszlát, ropogtatás – A pilates általában jobban erősíti a hasizmokat, és akár 310 százalékkal hatékonyabban feszíti meg a nehezen célzott ferde izületeket. Az általános rugalmasságnak is javulnia kell, különösen a hátban, a csípőben és a combhajlítóban.
Bónusz előnyei
  • Jóga: Elérheti a belső békét. Kimutatták, hogy a jóga már egy alkalom után is csökkenti a stresszhormon kortizol szintjét. Ezenkívül 30 százalékkal csökkentheti a hőhullámok intenzitását és gyakoriságát, jobban enyhíti a hátfájást, mint a hagyományos gyakorlatok, és enyhíti az ízületi gyulladást.

  • Pilates: Nem fogja meghosszabbítani az izmokat, ahogy egyes támogatók állítják. Az izmok nem nőhetnek hosszabbra, de a felépített hát- és hasi erő, valamint a megnövekedett rugalmasság hozzájárulhat a testtartás javításához, magasabb, karcsúbb test megjelenését kölcsönözve.
Emlékeztetőül, minden program megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával orvosi tanácsért és kezelésért.

Érdekes Cikkek