Oprah edzésprogramja

Álló légyStanding Fly „Ez a gyakorlat Oprah egyik kedvence” – mondja Bob Greene edző. – Erősnek és hatalmasnak érzi magát. Greene intenzív hathetes kúrát állított össze Oprah számára, keményebb, mint az egész éves programja, és gyors eredmények elérésére tervezték.



„Oprah korábban nem volt annyira őrült a súlyzós edzésekért, de most nagyon élvezi” – mondja. – Azt hiszem, egyfajta meditációnak találja. Ez a lépés általában az edzés vége felé történik. „Az általános szabály az, hogy először a nagyobb izomcsoportokat – a lábakat és a hátat – dolgozzuk meg, hogy felmelegítsük őket” – magyarázza Greene –, majd fejezze be a karokkal. Ez különösen fontos a kezdők számára; nagyobb a sérülés esélye, ha a kis izmokkal kezdi. Rotary törzsA guggolás „A guggolás nagyon hatékony” – jegyzi meg Greene. – Nemcsak a fenéket, hanem a négyfejű izmokat is megdolgoztatják – a comb elülső részén lévő izmokat –, és ahogy lassan, a gravitációnak ellenállva ereszkedik lefelé, a comb hátsó részén a combizmokat is.

Oprah Smith présgépet használ, egy olyan eszközt, amely megtartja a súlyt, ha elveszíti a fogást. Greene tippjei: Ne ülj túl alacsonyan; ami nyomást gyakorol a térdekre. A lábujjak kifelé tartása szintén segít a térd védelmében. Döntött nyomás „Ne dőlj be annak a mítosznak, hogy nyomással növelheted a mellméretet; nem teheted – mondja Greene. 'A mellek mirigyekből állnak, nem izmokból. De edzheti az összes mellizmot, amely a melleket támogatja. Az ilyen gyakorlatokkal tónusossá teszed a mellkas izmait, és ettől minden élénknek tűnik. Szélhúzás A felsőtest súlyzós edzéssel történő formálása két nagyszerű dologra mutat rá Greene: „Jót tesz a testtartásodnak – és ha tónust és formát adsz a vállnak és a résnek, a derekad és a csípőd trimmerebbnek tűnik.'


Rotary Torso Itt van egy közvetlen út a ferde izmokhoz. „Ők a törzs stabilizátorai” – mondja Greene. 'Az erős ferde testtartás jó testtartást biztosít, és lehetővé teszi, hogy az edzés hátralévő része még hatékonyabb legyen.' Oprah lelkesedik ezért a lépésért.

„Mindegyik gyakorlatban az a lényeg – mondja –, hogy minél többet csinálod őket, annál jobb leszel. Óriási teljesítmény látni és érezni, ahogy a tested erősödik. Körülbelül három hét után észreveszi a különbséget. Biceps Curl „Sok ember túlzásba viszi az egyik gyakorlatot” – mondja Greene. „Fontos, hogy ne felejtse el egyensúlyba hozni az edzést, megdolgoztatni az izmokat az ízület mindkét oldalán. Ne dolgozzon a bicepszen a tricepsz megmunkálása nélkül; ne dolgozd meg a négyfejű izületet a combizmok megmunkálása nélkül. Tricepsz hosszabbítás „Mindenkinek van egy gyönyörű tricepsz és hasizmok” – mondja Greene. 'Az a baj, hogy egyes embereknél a testzsír alatt vannak elrejtve.'



Greene szerint egész nap meghosszabbíthatja a tricepszet, de semmi sem fog történni, hacsak nem fogy a testzsír. „Nincs olyan, hogy foltcsökkentés” – mondja. „Nem mondhatod a testednek, hogy csak a karjaid zsírjából merítsen energiát, és sehol máshol. Nagyszerű eredményeket érhet el, ha izomedzés közben levágja a zsírt.' Incline Crunch „Oprah utálta ezeket, amikor tíz évvel ezelőtt elkezdte csinálni” – emlékszik vissza Greene. – De most a legnehezebb lejtőn is meg tudja csinálni. Tökéletes formája van. Figyeld meg, hogy felhúzta az állát; a legtöbb ember azt a hibát követi el, hogy az állát a mellkasáig görgeti, ami a nyaksérülés kockázatát eredményezi.

Greene szerint a hasizmok jól reagálnak a napi edzésre. „Ha megfelelően elkészülnek” – mondja –, a roppanások segíthetnek a gerinc igazításában.

Érdekes Cikkek