Az első dolog, amit meg kell tennie, ha visszanyerte a súlyát, amiért olyan sokat dolgozott, hogy leadja

visszanyerte a súlyátHa a mérlegen lévő szám visszafelé halad, a megoldás egyszerű: fogj egy tollat ​​és papírt, egy digitális fitneszeszközt vagy kedvenc wellness-alkalmazásodat – és nyomon követheted.



'Értékelni kell, hogy a táplálkozástól és a testmozgási szokásoktól az alvásig és a stresszszintekig miként változhatott minden attól az időszaktól, amikor a fogyás érdekében aktívan dolgozott' Bartolome Burguera , MD, PhD, az elhízási programok igazgatója a Cleveland Klinika és a National Diabetes & Obesity Research Institute ügyvezető igazgatója. – Kevesebbet alszol? Heti három nap edzést végez öt helyett?

Míg a nyomkövetést gyakran használják a fogyás egyik módjaként, ez egy nagyszerű eszköz annak meghatározására is, hogyan változhattak meg a szokásai a súlygyarapodáshoz. Nem tudja igazán kezelni a problémát, amíg rá nem jön, mi az, mondja. Például, ha az Ön stresszszintje az, ami valóban a súlygyarapodás mögött áll, akkor a több testmozgás nem fogja közvetlenül kezelni a kiváltó okot. Mi lesz? Stresszkezelési technikák elsajátítása és alkalmazása.



Mi állhat az utadban
A fogyás nem jár a kezdési és befejezési dátumokkal, mert ha egyszer elérted a kitűzött súlyodat, és úgy döntesz, hogy 'kihagyod' a diétát, a súly azonnal vissza fog térni. „Minden „diéta” értelemszerűen kudarcot vall, mert a diéták rövid távú megoldások” – mondja Burguera. 'Ha nem tudsz betartani valamit, legyen az egy diéta vagy egy edzésterv, az időpocsékolás.'



Tehát sajnos, ha eredetileg egy intenzív edzési rendszer vagy egy rendkívül szigorú diéta során fogyott le, akkor valószínű, hogy a súlyának egy részét, ha nem az egészet vissza fogja hízni. Végül a motivációd, hogy ragaszkodj ezekhez a gyakorlatokhoz, alábbhagy. Belefáradni fog az étkezési tervedbe, és nem mindig lesz időd az edzéseidre szánni, mint korábban – mondja Wendy Scinta, MD, a szervezet megválasztott elnöke. Obesity Medicine Association . Újra és újra látta a pácienseivel. Amint elérik a célsúlyukat, lazítanak egészséges viselkedésükön, és olyan élelmiszerekbe nyúlnak, amelyek korábban szerepeltek a repülési tilalmi listán. Az általánosan elterjedt gondolat az, hogy ha egyszer lefogytak, a kemény munkának vége.

szerint a Columbia Egyetem Tanulmányozd, a kemény munka akkor jön igazán, ha lefogytál. A kutatók azt találták, hogy a testtömeg mindössze 10 százalékának elvesztése (ha a kiindulási súly 180 font, az csak 18 font!) jelentősen lelassítja az anyagcserét. Eközben egy tanulmány, amelyet a New England Journal of Medicine beszámolt arról, hogy az alacsony kalóriatartalmú diéta akár 10 hétig tartó betartása befolyásolhatja a szervezet éhségcsillapító hormonszintjét, és növelheti az étvágyat.

Emlékezzen a hosszabb távú tervre
Ahhoz, hogy megtudja, milyen változtatások valósíthatók meg számodra – mind a fogyás, mind a fogyás érdekében –, tekints vissza a nyomkövetőre. Ideális esetben legalább néhány hétig használta, ami lehetővé teszi, hogy érezze következetes viselkedését. Hol van még mit javítani? Milyen étkezési-edzési-alvás változtatásokat tud ma reálisan végrehajtani, amelyek egy év (vagy több) ismétlés után is megvalósíthatók? Mi fog passzolni az életstílusához még akkor is, ha a munkahelyi és családi kötelezettségei miatt stresszes? Lehet, hogy heti öt nap hajnali 5 órakor fitneszórát venni nem illik, de be kell lépni néhány edzésforma minden egyes nap lehet. Valójában a metaanalízis 59 súlycsökkentő tanulmányból a kutatók azt találták, hogy a leghatékonyabb hosszú távú diéta az, amelyről úgy érzi, hogy a legjobban működik az Ön számára.

„Koncentráljon azokra a kis változtatásokra, amelyeket hosszú távon meg tud tartani” – mondja Burguera. 'A fogyás érdekében végrehajtott változtatásoknak élete végéig magával kell ragadniuk.'

Érdekes Cikkek