A Vissza az alapokhoz edzés, amely soha nem sikerül

4 jól bevált mozdulattal (lökdösés, guggolás, deszka és ugrókötél) ez a 16 perces rutin megdolgoztatja a felsőtestet, az alsótestet és a magot, és magában foglalja a kardiót – a hatékony edzés minden összetevőjét – mondja Joshua Feldman. a National Academy of Sports Medicine okleveles edzője és a New York-i Crunch Gyms kerületi fitneszmenedzsere. – Tedd jól, és izzadsz. És ha nincs ugróköteled, a helyben ugrás jó alternatíva.



Ha igazán régimódira akarsz menni, ragadj egy stopperórát. Ellenkező esetben az okostelefon időzítője jól működik.

A Rutin


Ugyanazt a 4 perces kört 4-szer csinálja meg. Mindegyik áramkör így néz ki:

0-60 másodperc: Végezzen 15 fekvőtámaszt, majd pihenjen az 1 perces jelzésig.


1 perctől 2 percig: Végezzen 15 guggolást, majd pihenjen a 2 perces jelzésig.
2 perctől 3 percig: Tartsa a deszkát 30 másodpercig, majd pihenjen a 3 perces jelzésig.
3 perctől 4 percig: Ugrálókötél 30 másodpercig, majd pihenj a 4 perces jelzésig.

Ismételje meg még 3-szor összesen 4 körhöz.

Módosítsa
Feldman szerint négy 15 fekvőtámaszból és guggolásból álló sorozat elfárad mindenkit, aki általában jó formában van, de ha ez túl nagy kihívást jelent, kezdje 8-tól 10-ig, és haladjon felfelé. És ha nem tud 30 másodpercig tartani a deszkát, vagy ennyi ideig nem ugrik kötelet, kezdje 20 másodperccel, és adjon hozzá több időt, ahogy erősödik és fejleszti az állóképességét.

Kell egy keményebb edzés? Próbálja ki a mi 10 perces magas intenzitású intervallum edzés (HIIT) rutin .

Érdekes Cikkek